jajka a

[...] 150g platkow owsianych 18B/11T/93W Pol miarki bialka 20B/2T/1W Orzechy/rodzynki 13:30 (3) 150g makaronu 17B/4T/112W 100g piersi z kuraka 22B/1T/0W(dni treningowe) / 3 jajka na twardo ok 20B/13T/1W (dni nietreningowe) Warzywa 15:00 przedtreningowy (4) 100g Kaszy grycznanej 13B/3T/63W (mozna kasze zastapic makaronem ? ) 100g piersi z [...]

Witam chciałem zapytać się bardziej doświadczonych w kuchni ode mnie ludzi, na w miarę smaczne i proste posiłki dla początkującego. Na śniadanie zwykle jem 3 jajka na miękko i płatki owsiane lub orkiszowe teraz z mlekiem.Jednak chciałbym mieć więcej wariantów. Na obiad mam do dyspozycji jakiś ryż, makaron, banany, kurczak wędzony-pierś,jabłka, [...]

wzrost 183 wiek 18 waga 57 Posiłek 1: ok. 07.20 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale - banan Posiłek 2 10.00 w sql: - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej - masło roślinna 10 g Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka [...]

[...] Herbata Zielona z łyżeczką miodu IV Posiłek - Przed treningowy 16:15 Warzywa + kawa + Kromka chleba ciemnego z szynka 17:00 Trening 18:35 V posiłek - Po treningowy Kasza Gryczna z ketchupem + mieso(pozostałe z obiadu)zamiennie 100 g ryby z puszki. 20:30 2 jajka ugotowane na twardo + Warzywa + zielona herbata bez dodatki miodu ani cukru.

[...] + wędlina ok 50 g z tych dwóch posiłków 32B(oprócz tych berlinek itp.) 37T 116W 13:30 ziemniaki ok 100g jakieś mięso 50-100g warzywa oliwa z oliwek 10g 15:30-16:00 4 jajka kasza 50g rodzynki 20g oliwa z oliwiek 15g 33B 39T 53W TRENING 18:30 tuńczyk 185g kasza 50g rodzynki 30g 52B 2T 58 W 21:30 twaróg 200g + oliwa z oliwek 5g 43 B 5T 5W [...]

[...] ryż z odrobiną oliwy z oliwek wołowina/kurczak Podwieczorek: jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki) płatki z kefirem + otręby + serwatka Kolacja: tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, pestki dyni Mineralna - ok 4-5l dziennie [...]

[...] kalorie pod koniec mam dobrze, 4h to jednak dlugo). Czy branie multiwitaminy rano i wieczorem to dobry pomysl? Za pomoc dzieki śniadanie ( 7.00-7.30 ) - 1x multiwitamina - 3 jajka - szklanka mleka - 50g płatków owsianych 390kcalB:23,6 gT:13 gW:47,4 gBł:3,5 drugie śniadanie ( 10.30-11.00 ) - jabłko - jogurt naturalny 400g 287kcalB:17,5 gT:8,2 [...]

Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]

[...] mleko, *wyjątek* bułki z dynią :D, nabiał typu serki wiejskie etc. od czasu do czasu jak musze podbić tłuszcze jakieś sery, orzechy, kakao ciemne i oczywiście ulubione jajka :D Trening: FBW sakera 3x w tygodniu ABA. BAB na zmiane + w dni treningowe 20-30 min rowerka / marsz na bieżni szybszym tempem, dni treningowe 40-60min rowerka / [...]

[...] rana i późnym wieczorem. Czy tak "rozpisany" przeze mnie plan ma sens: 7:30 BCAA 8:00 Rowerek stacjonarny 45-60 minut na czczo (3-4 razy w tygodniu) 9:00 Śniadanie (owsianka/jajka) 12:00 Posiłek (wędlina + warzywa_ 15:00 Posiłek (drób/wołowina/ryba + ryż/kasza + duuuużo warzyw) 18:00 Posiłek (drób/wołowina/ryba + ryż/kasza + duuuużo warzyw) 20:00 [...]

[...] (np. z indyka) i pomidor trening II posiłek: ryż/makaron i mleko ok 0,5l obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka/filet z indyka/kurczak/kotlety, sałata/ogórek IV posiłek: 3 jajka(jajecznica), chleb kolacja:chleb, tuńczyk ew.inna ryba/szynka(z indyka, pomidor/ogórek VI posiłek: twaróg(z łyzeczką śmietany)/serek wiejski, bułka może ktoś poradzić [...]

[...] wypady) I teraz do sedna sprawy, jestem trochę wybredny to znaczy nie toleruje 90% warzyw, lubie groszek, buraki na ciepło, ziemniaki,kalafior, ryż,marchew na ciepło, jajka, mleko,mięso pod każdą postacią, błądzę do forach i szukam diety która by mi odpowiadała i nie mogę nic znaleźć, coś wypatrzę to zaraz w proponowanych daniach jakieś [...]

Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji. Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 białko tłuszcz węglowodany Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3 3 jajka ok. 150g 25 28 2 twarog 100g 18,7 4,7 3,7 kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6 2 sniadanie ( w szkole ) chleb graham jajko 50g 6,3 5 0,3 twarog 50g 9,5 2,5 1,8 kapusta pekinska [...]

[...] od was sie dowiedziec czy bedzie ona wystarczajaco dobra... wg ksiazki jest to dieta na mase dla osoby wazacej 60kg 1-posilek 50g platkow owsianych na mleku lub wodzie 3 jajka gotowane 10ml oliwy z oliwek 2-posilek 100g chleb zytni razowy + szynka 3-posilek 100g makaronu + 100g twarogu 10ml oliwy z oliwek 4-posilek 100g ryzu + 100g piersi z [...]

[...] ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 130 g 4 posiłek -2 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g 5 posiłek -gainer 2 50 g -mleko 2,0 % [...]

Witam serdecznie ; ) Cwicze juz dwa miesiące i mysle ze trzeba wziac sie za diete :) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2900kcal - 3100ckal. Dieta 6.30 - 90g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy - 567 kcal 8.50 - 80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 11.30 -80g ryżu białego + 80g piersi +oliwa +warzywa - 454 kcal 14.30 [...]

[...] obiadek 100g ryżu, 200g kurczaka, 20g cebulki, 50g pomidorka i jakieś liście. 15,8T/106W/48B/-761cal -Kolejny posiłek, o godzinie 15-16 bułka kajzerka 66g, ser żółty 20g, 3 jajka. 29T/38W/32B/-585cal Tutaj najczęściej będzie trening, od godziny 19:00 do 21:00 ewentualnie zaraz po obiadku. -Kolacja 21:30, serek wiejski 250g, filet z makreli 125g. [...]

[...] wartości btw wyszły mi następujące : B:166g, W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie posiłki wyglądają mniej więcej tak Kolejno od 8, co 3-4h 3 jajka, 70g owsianych 20g orzechow wloskich; białko 30g orzechy włoskie, jabłko; 150g kurczaka, 100g ryżu; 150g kurczaka, 100g ryżu; twaróg, oliwa/orzechy włoskie. Dziś [...]

[...] strasznym niejadkiem i mam braki w diecie(chce przybrać na masie). Czy nie zawcześnie żeby zacząć brać jakieś gainery? czy po gainerach będą mi wyskakiwać syfy? (jak jem np. jajka, mleko to mi wyskakują, a po mięsach nie). I jeżeli kupić to jaki gainer?? bo jest dzień że np. biało mam w normie, a węglowodanów mi brakuje bardzo duzo, a nieraz mi [...]

[...] :-PP? Reszta produktów i posiłków jest na słono, więc cukru nie ma prawie w ogóle. Bazuję na zdrowych w miarę produktach typu: filet z kurczaka, twaróg, skyry, kefiry, jajka, orzechy. I czy 60-80g cukru z 130g węglowodanów jest ok? Jem 120-150g białka, 50-70g tłuszczu i 120-170g węglowodanów i 1500-200kcal. Oczywiście te większe ilości [...]